このように変えられない過去のことを何度も考えてしまったり、まだ起こってもいない未来について考えて落ち込み、そんな自分が嫌になる…このような負の感情に襲われ不安に思ったことはありませんか。このような状態が長く続くのは苦しいものです。
そこでこの記事では、そんな時に負のぐるぐる思考を止め、少しでも楽になれるようなお手伝いをします。

ネガティブ思考が止まらない原因

“ぐるぐる思考”は、専門的には“反すう思考”と呼ばれています。反すう思考とは、症状（疲労感、抑うつ気分など）、感情、問題出来事、自身の否定的な側面に関する反復的な思考と定義されています（Watkins,2016）。
反すう思考は、それまでの自分を助けてきた行動でもあり、誰にでも起こり得ます。しかし、過剰になると抑うつ気分を助長する習慣・癖となります。また、反すう思考は大きく2種類あり、建設的なもの（問題解決や対処行動につながる）と非建設的なもの（問題解決や対処行動につながらない）に分けられます。一般的に良い反すうとされているのは前者になります。