うつ病とまではいかないのですが、抱え込んだストレスをどうしていいのかわからず、 立場上も身近な人に弱音を吐くこともできずにいました。感情的になったときや憂うつになったときに、 その考えから抜け出すきっかけを与えてくれることが多く、何かあったときには相談しよう、と思える場になっています。

憂うつな気分になったときの自分の思考パターンや行動に気づいて、小さな目標として設定し直したり、 目指している姿をはっきりと文字にすることで、イメージがわき、日常の中で意識しやすくなったように思います。 今は、常に自分が課題として感じていることを目標として設定しておいて、それに対するフィードバックをもらったり、 進捗を図るために使っています。 慶應義塾大学病院で認知行動療法を実践していることも安心材料になりました。

仕事でうまくいかないと、「なんで自分がこんな目に」と環境や人を責めることが多かったのですが、 「他人と過去は変えられない、自分が今できることを一緒に考えていきましょう」という言葉をかけてもらうことで、 ある意味で吹っ切れたような気がします。 自分の行動が変わることで、相手も変わっていくんだということにも気づくことができ、会社での対人関係はかなり改善しました。

会社にもカウンセリングの窓口はありますが、上司などに知られてしまうかもしれないと考えると、相談できずにいました。 同僚に話せばストレス解消にはなるのですが、問題の解決にはつながらず、愚痴っぽくなってしまうことがなおさら苦痛でした。 自分にあった対処方法などを一緒に考えてくれるだけではなく、自分の悩みを入力している間に問題点が整理され、 文章化として見返すことで改めて次の課題が見えてくることもあります。 誰かに解決してほしい、と思うのではなくて、自分で解決しよう、という力が湧いてきたような気がします。

今は、毎日の日記がわりにノートに投稿して、自分の行動を記録するようにしています。 その都度カウンセラーがコメントをしてくれるので、自分の変化に気づくことができますし、 自分が意識していなかった課題が明確になることもあります。

最初は人間関係の悩みを相談していましたが、「自信がない」ということが自分の根本的な問題であることがわかり、 「なりたい自分の姿」について考えると同時に、ダイエットにも取り組んでいくことに決めました。 食事療法や運動療法にも大変知見があり、自分に合った方法を実践することができました。

カウンセリングの中では「目標」を決めるのですが、 そのときの目標は「毎日食べたものをノートに書き込む」「『あの人素敵だなぁ』と思った人がいれば、 その人の何が素敵だと思ったか、を具体的に書き込む」の2つでした。この2つを毎日意識することで、少しずつ、 自分がなりたいのは背筋がまっすぐで、新しいことに前向きに取り組んでいる人なんだ、ということに気づきました。 「そんな人になりたい」と明確に意識することで、明らかに毎日の自分の行動が変わった気がしています。

無料で相談できるサイトと違ったのは、自分のことをわかってくれる専門家がいるという安心感で、 自分が必要なことや、目指している方向に従って、プログラムを進めてくださったことです。 週に1回程度のやりとりでも、定点観測をすることで自分の癖や考え方が次第に明確になっていきました。

最初は教えて頂く内容について「こんなの当たり前の考え方だ」と思ってしまったところもあったのですが、 意外と行動するときには意識していなかったので、「行動するときにはこれを意識しよう」などと考えることで、 先送りにせずにすむことも多くなっていきました。パートナーに報告すると、一緒に喜んでくれるのでやる気も継続しました。

カウンセリングを受けてみて、共感してもらえるということが自分にとって大事なことだったんだということに改めて気づかされました。自分の置かれてる状況に対して何らかのラベルを貼るのではなく、細部まで理解しようという姿勢で話を聞いて頂けるので、「分かってもらっている」という安心感、信頼感が持てました。その結果、自分も先生のアドバイスを実行してみようという気持ちに自然となれました。 自分が前から思っていたことでも、他人に言ってもらうことで心と頭に入ってくることがあることは良い点です。 具体的には「アサーションとSST」に関してですが、生活全般で自分の意見や気持ちは自分から発信しないと伝わらないということは実感して、 そう「しなきゃな」とは常々思っていたのですが、それを今回「アサーションとSST」という概念で説明してもらい、 「自分の本質は変えずに行動のレパートリーを増やす」という姿勢で少しずつ実践していこうと言って頂いたことで、 より前向きな気持ちで取り組んで行こうと思えるようになりました。

カウンセリングを続けて行く中で友人の自殺というショックな出来事が起こって落ち込むこともあったのですが、 その話も聞いて頂けて気持ちが落ち着きました。 今の問題が解決しても定期的にカウンセリングを受けて、何かあったら話を聞いてもらえる風にするのも良いのかなと思っています。

実際に悩みを抱えている家族にとっては道が開けるきっかけになりそうだと感じたので、本人に受けてほしいと思いました。 人に自分の悩みを引き出され、 整理することができると気持ちが楽になるということを体験できたので、問題を抱えている家族にもすすめてみたいと思います。

カウンセリングを受けると問題点が明確になり、前向きにがんばろうという気持ちが出て来ますが、 行動を変えるのにはやはり時間がかかるとも感じています。具体的にどんな風に行動していけるかというのを深堀りしながら、 変わっていくために、 カウンセリングを続けてみたいと思っています。佐藤先生もじっくり聞いてくれるので助かっています。

休職時に通っていたリワークの施設があったのですが、復職してからはアフターフォローをしていないとのことで、 どこに相談していいのか困っていました。会社にも相談窓口はあるのですが、上司や人事に筒抜けになるのかと不安にあり、 相談することができませんでした。 佐藤先生は、リワークの現場も長く、アフターフォローにも注力されているので、安心して相談することができました。

実はカウンセリングを始めたときは「どんなところなのか？」と怪しむ気持ちが少しありましたが、 1回目のセッションが終わったときには「いいんじゃないか。ちゃんとカウンセリングをやってくれるところじゃないかな」と思いました。 私には学生時代や会社に入ってから失敗したことがいくつかあります。それを思い出すととても心が痛い気持ちがしていたのですが 、6回のセッションを受けて、それらを思い出しても心が痛くならなくなりました。それがとても印象的です。 心療内科に行ってうつ状態と診断されていたのですが、気分がそこまでひどく落ち込まなくなりました。思考力も回復してきた感じがします。 休職してから、ほぼ毎日約1時間ウォーキングをしています。任天堂SwitchのFit Boxing（フィットボクシング）もしていました。

今、休職する前を振り返ると、「仕事の負荷を減らす工夫をしておけばよかったな」と思います。 仕事の優先順位を立てて計画を立てればよかったと思います。当時は1週間で仕上げないといけない仕事を5つぐらい抱えていました。 どうしようもない状態でした。今なら仕事を無理やり減らすと思います。 絶対しないといけないものはしますが、それ以外は期限を延ばすとかすると思います。私と同じように仕事量が多すぎて休職を考えている人には、 「あなたがいなくても会社はなんとかなる」と言ってあげたいです。これは私が休職するときに会社の先輩から言われことで、 言われたときはショックだったのですが事実だと思います。 そしてできる限り楽するやり方を考えた方がよいです。ズルをしてもよいし(笑)、他の人に仕事を振ってもよいです。とにかく仕事を減らさないといけません。 そうしないと自分が壊れてしまいますよ。佐藤さんとのその辺の話をたくさんしました。リワークの資格も持っているので、医療の専門家よりも話しやすかったですね。

NBAのトッププレーヤーだったバークリーは引退後、趣味のゴルフにハマりましたが、 イップスに陥り心無い人たちが面白おかしくYoutubeに動画をアップしました。しかし治療（カウンセリング）の結果、 持ち前の体格とパワーを十分に発揮できるプレイを披露したのです！ 私はその動画に感動を覚え、それまで以上に真剣に「イップス克服」に向け行動を起こした矢先、先生に辿り着きました。 カウンセリングはいたって簡単なものでしたが、先生との会話にとても重要なワードが含まれておりました。 「自分を客観視する」「現在ではなくこれまでの自分の中に答えがある」「ゴルファーとしての自分だけではない」 etc.先生に診て（聞いて）頂き、腑に落ちる部分がいくつもありました。 私のケースは、4回ので終結としました。「半信半疑」という言葉を使うと先生が気を悪くされると思いますが、 本当に簡単なカウンセリングでしたし、私の症状が数回で改善するとは思えないほど重症な症状だったため、 経過確認のために軽い気持ちで練習場へ行きました。もう言葉にはなりませんでした！嬉々として打ちまくっている私は、 周りからは異常に見えていたでしょうか(笑) それくらい驚きと興奮が入り混じりました！